GHOSTING, ZOMBING, BENCHING… WHAT ARE THESE TOXIC PRACTICES AND HOW DO THEY AFFECT YOUR PSYCHOLOGICAL AND EMOTIONAL WELL-BEING?

Cada vez son más los anglicismos constituidos como nuevos términos sobre psicología vincular, éstos términos permiten explicar distintas conductas tóxicas generadas durante el inicio, transcurso y final de una relación en el mundo virtual.

There are more and more anglicisms constituted as new terms on link psychology, these terms allow us to explain different toxic behaviors generated during the beginning, course and end of a relationship in the virtual world.

Buscando una manera de explicar este tipo de conductas, se ha hecho uso de la metáfora, de allí surge la curiosa forma de nombrarlos, y es por esta misma razón que han sido conservados en su idioma original.

Looking for a way to explain this type of behavior, metaphor has been used, hence the curious way of naming them, and it is for this very reason that they have been preserved in their original language.

Aunque la práctica de éstos comportamientos no es nueva ni exclusiva del mundo tecnológico, pues desde tiempos inmemorables éstas conductas tóxicas vienen siendo aplicadas en todo tipo de relaciones personales, ya sea de manera presencial, «cara a cara», o telefónicamente, también es cierto que este tipo de comunicación agraviante ha mostrado un incremento acelerado en las últimas décadas, gracias al uso de las redes sociales para comunicarse, socializar y hasta para ligar. Revisemos a continuación algunas de estas conductas tóxicas:

Although the practice of these behaviors is neither new nor exclusive to the technological world, because since time immemorial these toxic behaviors have been applied in all types of personal relationships, whether in person, «face to face», or by telephone, it is also true that this type of aggravating communication has shown an accelerated increase in the last decades , thanks to the use of social networks to communicate, socialize and even to flirt. Let’s review some of these toxic behaviors below:

«GHOSTING» / FANTASMEANDO

Un anglicismo derivado de la palabra ghost, cuyo significado es: fantasma, o desvanecerse como un fantasma, dicho de otra forma, simplemente desaparecer sin dejar huella, huir cobardemente… Sin dar ningún tipo de explicaciones, sin «dar cara» al otro en la relación y así evitar tener que lidiar con las emociones y los cuestionamientos que se generen durante el posible diálogo, sin un cierre adecuado de la relación, y sin motivos para esta actitud, el perpetrador de ésta conducta simplemente corta cualquier tipo de contacto personal, además bloquea a la persona de sus redes sociales, dejando al otro con un «pasmo de narices», sin decir adiós, solo porque es la manera más rápida y fácil de hacerlo, por su falta de responsabilidad afectiva, falta de empatia, negligencia afectiva, por cobardía, o en otros casos, porque se ha tenido la desgracia de topar con un individuo con un trastorno de personalidad, una persona tóxica, cuya intención deliberada desde el principio siempre fue causarte daño.

An anglicism derived from the word ghost, whose meaning is: ghost, or vanish like a ghost, in other words, simply disappear without leaving a trace, flee cowardly… Without giving any kind of explanations, without «giving face» to the other in the relationship and thus avoiding having to deal with the emotions and questions that arise during the possible dialogue, without an adequate closure of the relationship, and without reason for this attitude, the perpetrator of this behavior simply cuts off any type of personal contact, also blocks the person from their social networks, leaving the other with a «shock in the face», without saying goodbye, just because it is the way faster and easier to do it, due to their lack of affective responsibility, lack of empathy, affective negligence, cowardice, or in other cases, because they have had the misfortune to run into an individual with a personality disorder, a toxic person, whose deliberate intention from the beginning was always to cause you harm.

La persona víctima de «GHOSTING» se ve enfrentada(o) a importantes daños a nivel psicológico y emocional, al desaparecer la otra persona, la víctima entra en un estado de desconcierto, confusión, negación e indefensión… Comienza así un proceso de desgaste mental al tratar de buscar la lógica y coherencia a los hechos, lo primero que le viene a la mente es que pudo haberle pasado algo, que quizás está en peligro o en problemas, y que en cualquier momento se comunicará, busca afanosamente el contacto y se vuelve presa de la preocupación.. Buscando hallar explicaciones comenzará a preguntar por la persona a sus conocidos … Enviará todo tipo de mensajes, ninguno con respuesta, y se enfrentará al duelo característico del final de una relación, pero con el agravante de no haber tenido el cierre adecuado, por la incertidumbre que genera el no saber que ha sucedido, sin las respectivas respuestas que se necesitan para gestionar emocionalmente la ruptura después de haber sido víctima de esta conducta tan dañina, lo que hará más traumático el proceso.

The victim of «GHOSTING» is faced with significant psychological and emotional damage, when the other person disappears, the victim enters a state of bewilderment, confusion, denial and helplessness… Thus begins a process of mental wear and tear when trying to find logic and coherence in the facts, the first thing that comes to mind is that something could have happened to him, that perhaps he is in danger or in trouble, and that at any moment he will communicate , eagerly seeks contact and becomes prey to concern.. Seeking to find explanations, he will begin to ask his acquaintances about the person… He will send all kinds of messages, none with an answer, and he will face the characteristic duel of the end of a relationship, but with the aggravating circumstance of not having had the proper closure, due to the uncertainty generated by not knowing what has happened, without the respective answers. that are needed to emotionally manage the breakup after having been a victim of this harmful behavior, which will make the process more traumatic.

Entrará en un estado de negación, no podrá creer que esto le esta pasando, se encontrará cuestionando cada encuentro, cada conversación, cada momento al lado de la persona, tratando de hallar respuestas, con pensamientos repetitivos del tipo: «esto no puede estar pasando», «me lo estaré imaginando?,»… Tendrá permanentemente a la otra persona metida en su cabeza, de manera obsesiva y estará presa de una tormenta de emociones y sentimientos que incluyen entre otros :preocupación, negación, dolor, incertidumbre, sensación de indefensión, impotencia, autoevaluacion negativa, humillación, indignación, rabia, miedo, dudas… Y el más destructivo de todos…la culpa.

You will enter a state of denial, you will not be able to believe that this is happening to you, you will find yourself questioning every encounter, every conversation, every moment next to the person, trying to find answers, with repetitive thoughts of the type: «this cannot be happening «, «I am imagining it?,»… You will have the other person permanently in your head, obsessively and you will be prey to a storm of emotions and feelings that include, among others: worry, denial, pain, uncertainty, feeling of helplessness, impotence, negative self-evaluation, humiliation, indignation, anger, fear, doubts… And the most destructive of all…guilt.

Todas estas emociones causan mucho sufrimiento a la victima y generan consecuencias psicológicas tales como:

All these emotions cause a lot of suffering to the victim and generate psychological consequences such as:

• Pérdida del autoestima, Loss of self-esteem
• Depresión, Depression
• Ansiedad, Anxiety
• Ataques de pánico, Panics attacks
• Aislamiento, Isolation
• Trastornos del sueño, Sleep disorders
• Apatia, Apathy
• Dificultad para abrirse emocionalmente a una nueva relación. Difficulty opening emotionally to a new relationship

«ZOMBING» / ZOMBEANDO

Conducta agraviante y tóxica, surge como un segunda parte del ghosting, ya que lo aplica el mismo agresor después de haber desaparecido sin dejar huella alguna, y habiendo causado tanto dolor, así, sin más, un día cualquiera aparece como si nada hubiera ocurrido, como un muerto que sale de su tumba, un muerto que regresa al mundo viviente, un zombie, de allí la metáfora de su peculiar nombre.

Aggravating and toxic behavior, it appears as a second part of ghosting, since it is applied by the same aggressor after having disappeared without leaving any trace, and having caused so much pain, just like that, one day it appears as if nothing had happened, like a dead man who comes out of his grave, a dead man who returns to the living world, a zombie, hence the metaphor of his peculiar name.

Este regreso puede hacerlo de diversas maneras, desde un simple «hola» por alguna de las mensajerías de texto, como si nada hubiera sucedido, ignorando o restándole importancia a lo que hizo, o pidiendo otra oportunidad, calificándote de dramática, problemática, si exiges respuestas, y sin el menor atisbo de arrepentimiento o vergüenza, o fingiéndolo, esto es definitivamente una gran bandera roja que te indica que estas lidiando con alguien con una personalidad tóxica, que solo busca alimentar su ego y fortalecer su autoestima, a costa de tu bienestar psicológico, podría tratarse de un sujeto con un trastorno de personalidad narcisista o una personalidad psicopática y que puede ser muy peligroso para ti.

This return can be done in various ways, from a simple «hello» through one of the text messages, as if nothing happened, ignoring or downplaying what he did, or asking for another chance, calling you dramatic, problematic, if you demand answers, and without the slightest hint of regret or shame, or faking it, this is definitely a big red flag that tells you that you are dealing with someone with a toxic personality, who only seeks to feed their ego and strengthen their self-esteem, at the expense of your psychological well-being, it could be a subject with a narcissistic personality disorder or a psychopathic personality and that it can be very dangerous for you.

El regreso inesperado del sujeto que una vez se marchó en éstas circunstancias, causa un gran desequilibrio emocional en la víctima, ya que es reabrir el duelo amoroso y sufrir nuevamente por algo que ya se había superado, éste desequilibrio varía dependiendo del estado en que se encuentre la víctima al momento de éste regreso, de si elaboró de manera adecuada el duelo, si se hizo consciente de lo sucedido y de que tanto ha trabajado su autoestima, esto determinará su grado de vulnerabilidad ante una situación como ésta.

The unexpected return of the subject who once left under these circumstances, causes a great emotional imbalance in the victim, since it is reopening the love duel and suffering again for something that had already been overcome, this imbalance varies depending on the state in which it occurs. find out the victim at the time of this return, if he adequately elaborated the mourning, if he became aware of what happened and how much he has worked on his self-esteem, this will determine his degree of vulnerability in a situation like this.

De no haber hecho lo anterior, es muy fácil que caiga nuevamente en manos del manipulador emocional, pues se autoengañara pensado que no puede vivir sin el, o el sin ella, que su solo regreso es señal de arrepentimiento, que si regreso es porque le ama, que no hace falta mayores explicaciones, entre otros razonamientos imprecisos. Es importante recordar que, una persona sana psicológicamente no actúa se esa forma. Así que hazte un inmenso favor y huye del tóxico!.

If you have not done the above, it is very easy to fall back into the hands of the emotional manipulator, well, she will deceive herself thinking that she cannot live without him, or he without her, that her only return is a sign of repentance, that if I return it is because she loves him, that no further explanations are necessary, among other vague reasoning. It is important to remember that a psychologically healthy person does not act in this way. So do yourself a huge favor and run away from the toxin!

«BENCHING» / BANQUILLAZO

Se trata de una estrategia manipuladora de alta toxicidad, por su carácter utilitario, explotador y cruel. El término viene de la palabra bench, que traduce algo así como «estar en el banquillo», lo que metafóricamente está muy relacionado con lo que sucede, pues con esta práctica se pretende mantener a la persona en espera, en el banquillo, por si no llega algo mejor o más conveniente, como plan B, amante comodin, amante suplente, por si en algún momento lo necesito, o por el placer que le genera a su ego continuar recibiendo atención y «beneficios», por lo que fingirán vínculos emocionales sin sentirlos. La estrategia consiste en no ser claros con esa persona que saben guarda sentimientos y expectativas con respecto a él y a la relación, no comprometiéndose con nada, pero haciéndoles creer que existe la posibilidad, explotando sus expectativas, no las dejan ir para que no los olviden, pero tampoco avanzan en la relación, de esta manera la víctima se mantiene en expectativa, sin pasar página, sin cerrar el ciclo para así poder seguir con su vida, se trata de una estrategia premeditada, plenamente calculada, con conocimiento de causas y consecuencias, que al agresor no le importa, lo único importante para él, es llenar su ego narcisista, ya que les encanta sentirse deseados, eso mantiene en alto su frágil autoestima, y por supuesto recibir beneficios. Los sentimientos, la vida de la otra persona no valen nada, solo les es útil, la deshumanizan, así que siempre se las arreglan para mantener el contacto, manipulando y reavivando el interés explotando sus expectativas mediante falsas esperanzas, una de sus formas favoritas es por por medio de un mensaje, reacción o guiño en alguna red social.

It is a highly toxic manipulative strategy, due to its utilitarian, exploitative and cruel nature. The term comes from the word bench, which translates something like «being on the bench», which is metaphorically closely related to what happens, since this practice is intended to keep the person waiting, on the bench, in case something better or more convenient does not come, like plan B, joker lover, substitute lover, in case at any time I need it, or for the pleasure that it generates for their ego to continue receiving attention and «benefits», so they will feign emotional bonds without feeling them. The strategy consists of not being clear with that person who they know has feelings and expectations regarding him and the relationship, not committing to anything, but making them believe that the possibility exists, exploiting their expectations, they do not let them go so that they do not forget them, but they do not advance in the relationship either, in this way the victim remains in expectation, without turning the page, without closing the cycle in order to continue with his life, it is a premeditated strategy, fully calculated, with knowledge of causes and consequences, that the aggressor does not care, the only important thing for him is to fill his narcissistic ego, since they love it feel desired, that keeps their fragile self-esteem high, and of course receive benefits. The feelings, the life of the other person are worth nothing, it is only useful to them, they dehumanize them, so they always manage to maintain contact, manipulating and reviving interest by exploiting their expectations through false hopes, one of their favorite ways is through a message, reaction or wink on a social network.

Como consecuencia psicológica para la víctima, podemos mencionar pérdida de autoestima, confusión, desgaste psicológico y emocional , frustración, culpa, incertidumbre, ansiedad, depresión. El que ejerce el benching alimenta su ego narcisista, esto es propio de los distintos tipos de personalidades que presentan un trastorno o toxicas.

As a psychological consequence for the victim, we can mention loss of self-esteem, confusion, psychological and emotional exhaustion, frustration, guilt, uncertainty, anxiety, depression. The one who exercises benching feeds his narcissistic ego, this is typical of the different types of personalities that present a disorder or are toxic.

Ante estas estrategias perversas basadas en la manipulación, engaños y mentiras, la víctima debe tomar conciencia del juego al que ha que ha sido arrastrada, y de que nunca habrá nada real, exigir responsabilidad afectiva, trabajar permanentemente en su autoestima, estar alerta a las banderas rojas, para salir o nunca entrar a una cárcel emocional. Huye de una persona así, no des ninguna oportunidad de herirte.

Faced with these perverse strategies based on manipulation, deceit and lies, the victim must become aware of the game to which they have been dragged, and that there will never be anything real, demand emotional responsibility, permanently work on their self-esteem, be alert to red flags, to leave or never enter an emotional prison. Run away from such a person, do not give any chance to hurt yourself.

Se debe promover en todo momento un trato respetuoso, igualitario, y honesto en cada paso de una relación, dar y recibir responsabilidad afectiva, ya sea que la relación se dé en línea o en persona.

Respectful, equal, and honest treatment must be promoted at all times in every step of a relationship, giving and receiving affective responsibility, whether the relationship takes place online or in person.

Este artículo promueve el conocimiento y el autocuidado que es fundamental para no caer en estos tipos de prácticas tóxicas de manipulación. Sin embargo, el acompañamiento psicológico es de gran ayuda para salir de estos círculos viciosos tóxicos.

This article promotes knowledge and self-care that is essential to avoid falling into these types of toxic manipulation practices. However, psychological accompaniment is of great help to get out of these toxic vicious circles.