PSICOLOGÍA: «ANSIEDAD» EL MONSTRUO QUE VIENE A VISITARTE

PSYCHOLOGY: «ANXIETY» THE MONSTER THAT COMES TO VISIT YOU

NARLY MAHECHA
Psicologa Clínica

Puede aparecer en cualquier momento. Llega sin avisar….. No importa si se está en estado apacible, o si se está ocupado haciendo muchas cosas, llega como un miedo intenso, como si algo muy malo estuviera a punto de suceder.

It can appear at any time. Arrives unannounced… It doesn’t matter if you are in a peaceful state, or if you are busy doing many things, it comes as an intense fear, as if something very bad is about to happen.

Sientes una fuerte opresión en el pecho que te causa dificultad para respirar, te falta el aire, comienzas a sudar, el corazón late tan fuerte que temes puedas morir de un infarto en cualquier momento.

You feel a strong oppression in your chest that makes you short of breath, you feel short of breath, you begin to sweat, your heart beats so hard that you fear you could die of a heart attack at any moment.

..Temes que hasta pudieras volverte loco, se te adormecen las manos o alguna otra parte del cuerpo, de pronto sientes un gran agobio, tristeza, pensamientos catastróficos invaden tu mente, te sientes paralizado, te es muy difícil conciliar el sueño, y cuando lo haces, éste no resulta reparador. Tienes dificultad para concentrarte, solo quieres que acabe ya!, el tiempo se te hace eterno…

..You fear that you might even go crazy, your hands or some other part of your body go numb, suddenly you feel overwhelmed, sadness, catastrophic thoughts invade your mind, you feel paralyzed, it is very difficult for you to fall asleep, and when you do, this one is not repairable. You have difficulty concentrating, you just want it to be over now! Time seems eternal…

Así se siente un ataque de ansiedad, el monstruo que con regularidad viene a visitarte.

This is what an anxiety attack feels like, the monster that regularly comes to visit you.

La ansiedad es una respuesta adaptativa que prepara al individuo para prevenir y contener un peligro o riesgo potencial, aún así se desconoce con precisión porqué sobrepasa la Intensidad que lo caracteriza como estímulo y se convierte en patológica.

Anxiety is an adaptive response that prepares the individual to prevent and contain a potential danger or risk, even so it is unknown precisely why it exceeds the Intensity that characterizes it as a stimulus and becomes pathological.

Todos hemos experimentado periódicamente miedo y ansiedad en nuestra vida, para algunos se manifiesta de un modo, para otros de forma algo distinta, puede variar desde un leve malestar a un pánico intenso, y la capacidad de tolerancia a los diferentes niveles de ansiedad es variable en cada persona.

We have all experienced fear and anxiety periodically in our lives, for some it manifests itself in one way, for others in a somewhat different way, it can vary from mild discomfort to intense panic, and the ability to tolerate different levels of anxiety is variable in each person.

La ansiedad es el trastorno psiquiátrico más importante del mundo, con el que vive 264 millones de personas, según la Organización Mundial de la salud (OMS) y tiene una comorbilidad con la depresión, sin que una sea condicionante de la otra, según Miguel Pérez de la Mora, del instituto de Fisiología celular IFC de México.

Anxiety is the most important psychiatric disorder in the world, with which 264 million people live, according to the World Health Organization (WHO) and has a comorbidity with depression, without one being a condition of the other, according to Miguel Pérez de la Mora, from the IFC Institute of Cellular Physiology in Mexico.

La ansiedad puede aparecer bruscamente o de manera gradual durante el trascurso de la vida, sus episodios pueden tener una duración de minutos, horas o días y permanecer en ese ciclo de idas y venidas durante años, aunque cuando hablamos de una persistencia prolongada y frecuente estaríamos refiriéndonos a la característica de un trastorno de ansiedad como tal, con toda la disfunción y sufrimiento que causa este problema mal adaptativo.

Anxiety can come on suddenly or gradually over the course of life. its episodes can last for minutes, hours or days and remain in that cycle of comings and goings for years, although when we speak of prolonged and frequent persistence we would be referring to the characteristic of an anxiety disorder as such, with all the dysfunction and suffering caused by this maladaptive problem.

Si bien la ansiedad está presente como síntoma predominante en gran variedad de trastornos físicos y psicológicos, también es cierto que muchas personas desarrollan crisis de ansiedad sin que haya un antecedente identificable que las desencadene, la ansiedad también puede darse como respuesta a factores estresantes del ambiente, así como a la finalización de una relación importante.

Although anxiety is present as a predominant symptom in a wide variety of physical and psychological disorders, it is also true that many people develop anxiety crises without there being an identifiable antecedent that triggers them, anxiety can also occur in response to environmental stressors , as well as the end of an important relationship.

Para manejar la ansiedad lo primero que tenemos que hacer es reducirla y después analizar qué se esconde detrás de ella. Todas las reacciones que nos genera la ansiedad nos asusta porque desconocemos su origen y su manera de gestionarla.

To manage anxiety, the first thing we have to do is reduce it and then analyze what is hidden behind it. All the reactions generated by anxiety frighten us because we do not know its origin and how to manage it.

Ser capaces de entender nuestro malestar nos dará una sensación de tranquilidad, por eso debemos tratar de controlarla racionalizando todos estos miedos, sanando necesidades internas, vacíos y aprendiendo a llevar nuestros pensamientos a la calma, manteniéndonos así en el momento presente, así podremos aliviarla, dándonos cierto control de la situación.

Being able to understand our discomfort will give us a sense of tranquility, so we must try to control it by rationalizing all these fears, healing internal needs, emptiness and learning to calm our thoughts, keeping ourselves in the present moment, so we can relieve it, giving us some control of the situation.

A continuación, algunas preguntas que te ayudarán a racionalizar la angustia pueden ser:

Here are some questions that will help you rationalize your anguish:

  • ¿Que imágenes y pensamientos llegan a mi mente en ese momento? What images and thoughts come to my mind at that moment?
  • ¿Desde cuando he comenzado a sentir todo esto? Since when did I start to feel all this?
  • ¿Ante qué situaciones específicas se desencadena? In what specific situations is it triggered?
  • ¿Que tan real es lo que me puede pasar? How real is what can happen to me?
  • ¿Que cambios en mi vida podría ayudarme a sentirme más tranquilo? What changes in my life could help me feel calmer?
  • ¿Que me daría seguridad? What would give me security?
  • ¿Cómo está mi autoestima? How is my self-esteem?
  • ¿Que sería lo peor que podría pasar? What would be the worst that could happen?
  • ¿Cómo está mi espiritualidad? How is my spirituality?

Una vez hayamos aprendido a racionalizar estos miedos, propiciando los cambios que consideremos necesarios, y aprendiendo a gestionar todas estas emociones, el siguiente paso sería adquirir nuevos hábitos con respecto a nuestra salud y nuestro cuerpo, con conductas tales como una sana alimentación, buena higiene de sueño, ejercicio, contacto con la naturaleza, técnicas de relajación y el enriquecimiento de nuestra vida espiritual, sea cual fuere nuestra creencia.

Once we have learned to rationalize these fears, promoting the changes that we consider necessary, and learning to manage all these emotions, the next step would be to acquire new habits regarding our health and our body, with behaviors such as healthy eating, good sleep hygiene, exercise, contact with nature , relaxation techniques and the enrichment of our spiritual life, whatever our beliefs.

La vida es muy corta para malvivir con todos estos síntomas, para ello es necesario empezar a trabajar cuanto antes.

Life is too short to live badly with all these symptoms, for this it is necessary to start working as soon as possible.

La ayuda psicológica es una gran herramienta que te ayudará a mejorar tu calidad de vida.

Psychological help is a great tool that will help you improve your quality of life

Bibliografia:
Bandelow B, Michaelis S, Wedekind D: Treatment of anxiety disorders. Dialogues Clin Neurosci19(2):93–107, 2017.

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