Recognize and overcome toxic relationships: keys to your well-being

Las relaciones tóxicas pueden ser difíciles de identificar porque se esconden en una apariencia muy diferente a lo que realmente son y aún más complicadas de dejar atrás por el grado de manipulación y desvalorización continua y sutil con la que manejan a sus víctimas. Sin embargo, comprender los signos de una dinámica tóxica y cómo superarla es fundamental para proteger nuestro bienestar emocional y avanzar hacia relaciones saludables.

Toxic relationships can be difficult to identify because they hide behind a very different appearance than what they really are and even more complicated to leave behind due to the degree of continuous and subtle manipulation and devaluation with which they handle their victims. However, understanding the signs of a toxic dynamic and how to overcome it is essential to protecting our emotional well-being and moving towards healthy relationships.

Las señales de una relación tóxica pueden incluir:

Signs of a toxic relationship may include:

1. Manipulación y control: La pareja trata de controlar tus acciones, pensamientos y sentimientos de una manera sutil, tratando de hacernos ver y creer que lo que hace o dice es por nuestro bien. Manipulation and control: The partner tries to control your actions, thoughts and feelings in a subtle way, trying to make us see and believe that what they do or say is for our good.
2. Falta de respeto: Hay una falta de consideración, validación y apoyo mutuo. Sus palabras nos llevan a un estado donde nos sentimos inferiores, culpables de lo que está sucediendo y que de alguna manera dependemos de esas personas para seguir adelante, dado que su infravaloración es continua en la relación. Lack of respect: There is a lack of consideration, validation and support for each other. Their words take us to a state where we feel inferior, guilty of what is happening and that in some way we depend on these people to move forward, given that their undervaluation is continuous in the relationship.
3. Abuso emocional: Existe acoso, insultos, humillación o críticas constantes. Dentro de esta señal, la persona tóxica está manipulando constantemente tratando de bajar aún más nuestra autoestima y haciéndonos sentir más culpables y menos valiosos o capaces. Incluso a veces sus críticas o insultos pueden ser en el aspecto físico y psíquico, lo que lleva a la víctima a sentirse cada día con menos valor, fuerza ni ganas para enfrentar esos ataques. Emotional abuse: There is constant harassment, insults, humiliation or criticism. Within this sign, the toxic person is constantly manipulating, trying to lower our self-esteem even further and making us feel more guilty and less valuable or capable. Sometimes their criticism or insults can even be physical and psychological, which leads the victim to feel every day with less courage, strength or desire to face these attacks.
4. Dependencia emocional: Hay una excesiva necesidad de la pareja, lo que lleva a la pérdida de identidad. Esto está enlazado con lo anterior, al sentirnos infravalorados o creer que no somos capaces de realizar cualquier cosa, incluso que nuestra cordura según estas personas es inexistente y nuestra belleza está marchitada nos lleva a sentir esa dependencia con la “Persona Salvadora”. La persona tóxica nos hace pensar que solo ellos nos van a querer y solo ellos nos pueden ayudar a ser mejores, por lo tanto los necesitamos en nuestras vidas vacías y sin sentido, al menos eso es lo que tratan de hacer creer a las víctimas, aunque no es la realidad, porque todo lo que dicen sobre las víctimas no deja de ser el reflejo de esas personas tóxicas que proyectan de ellos sobre las víctimas para sentirse superiores, por su incapacidad de sentir, de conectar con otras personas sanamente y aunque no lo aparentan son personas con una autoestima muy baja por lo que necesitan manipular y coaccionar a sus víctimas de una manera constante para sentir esa necesidad de estar con ellos. Emotional dependence: There is an excessive need for the partner, which leads to the loss of identity. This is linked to the above, when we feel undervalued or believe that we are not capable of doing anything, even that our sanity according to these people is non-existent and our beauty is withered, leading us to feel that dependence on the “Savior Person”. The toxic person makes us think that only they are going to love us and only they can help us to be better, therefore we need them in our empty and meaningless lives, at least that is what they try to make the victims believe, although it is not reality, because everything they say about the victims is still a reflection of those toxic people who project themselves onto the victims to feel superior, due to their inability to feel, to connect with other people healthily and even if they do not They appear to be people with very low self-esteem, so that they need to manipulate and coerce their victims in a constant way to feel that need to be with them.
5. Dobles estándares: La pareja aplica diferentes reglas para ti y para sí misma.
   Superar la Ruptura con la Toxicidad. En este punto juegan con reglas y castigos donde siguen marcando su superioridad, su forma de que veas las cosas y cómo debes actuar ante ciertos momentos que te harán creer que son lo correcto, pero que las personas tóxicas no seguirán, su actitud será la contraria ante lo que ellos te indiquen, e igualmente hagas lo que hagas seguirá estando mal y te castigarán verbalmente o físicamente porque no haces caso, amenazándote con que se irán con otras personas que los valoren y sí hagan las cosas como ellos dicen que deben ser. Double standards: The partner applies different rules for you and for themselves. Overcoming Breakup with Toxicity. At this point they play with rules and punishments where they continue to mark their superiority, their way of seeing things and how you should act in certain moments that will make you believe that they are the right thing to do, but that toxic people will not follow, their attitude will be the opposite. What they tell you, and whatever you do, it will continue to be wrong and they will punish you verbally or physically because you don’t pay attention, threatening that they will go with other people who value them and do things the way they say they should be.

Dejar una relación tóxica puede ser un proceso desafiante, pero es esencial para nuestra salud y bienestar a largo plazo. Algunos pasos clave incluyen:

Leaving a toxic relationship can be a challenging process, but it is essential for our long-term health and well-being. Some key steps include:

• Reconocer y validar tus sentimientos: Es normal sentir dolor, enojo y confusión. Honrar y procesar estas emociones es crucial. Es un proceso duro, donde nuestra mente y corazón deben sanar. Aceptar y reconocer los sentimientos es fundamental para comenzar el proceso de sanar y encontrarte de nuevo con tu propio yo. Recognize and validate your feelings: It is normal to feel pain, anger and confusion. Honoring and processing these emotions is crucial. It is a hard process, where our mind and heart must heal. Accepting and recognizing your feelings is essential to begin the process of healing and finding yourself again.
• Establecer límites saludables: Aprende a decir “no” y a poner límites claros que te protejan.
  Aunque suena típico decir no, ayuda y fortalece la autoestima. No es fácil, pero se logra y eso nos conduce a valorarnos más, recobrar la fortaleza y no volver a entrar en circunstancias o relaciones que nos vuelvan a manipular. Establish healthy limits: Learn to say “no” and set clear limits that protect yourself. Although it sounds typical to say no, it helps and strengthens self-esteem. It is not easy, but it is achieved and that leads us to value ourselves more, regain strength and not re-enter circumstances or relationships that manipulate us again.
• Desarrollar una red de apoyo: Rodéate de personas que te valoren y te ayuden a recuperar tu fortaleza.
  Las personas que nos rodean son pilares fundamentales en este camino. Todo lo vivido en esa relación tóxica debe ser un aprendizaje para ver las señales de las personas negativas, tóxicas o que no suman ni aportan en nuestra vida. Estar rodeada de personas nobles y empáticas nos refuerza y nos llena de nuevo, llevándonos a sentir esa paz, amor y luz que realmente debería ser parte crucial de cualquier relación. Develop a support network: Surround yourself with people who value you and help you regain your strength. The people around us are fundamental pillars on this path. Everything experienced in that toxic relationship should be a learning experience to see the signs of negative, toxic people or people who do not add or contribute to our lives. Being surrounded by noble and empathetic people strengthens us and fills us again, leading us to feel that peace, love and light that should really be a crucial part of any relationship.
• Trabajar en tu autoestima: Recuerda tus cualidades y logros. No permitas que la relación tóxica los haya borrado. Dentro de cada persona existe una fuente de energía llena de fuerza y sabiduría que te ha llevado a lo largo de tu vida a conseguir metas o alcanzar logros. Recupera y conecta con esa parte de tu yo interior que está deseando de nuevo volver a salir con más fuerza para resurgir y seguir avanzando y conseguir más logros. ¡Siente y conecta con esa ave fénix que llevas dentro! Work on your self-esteem: Remember your qualities and achievements. Don’t let the toxic relationship erase you. Within each person there is a source of energy full of strength and wisdom that has led you throughout your life to achieve goals or achieve achievements. Recover and connect with that part of your inner self that is wanting to come out again with more strength to resurface and continue moving forward and achieve more achievements. Feel and connect with that phoenix within you.
• Buscar terapia: Un profesional puede ayudarte a procesar la experiencia y a desarrollar estrategias para prevenir futuras relaciones tóxicas. Dependiendo del grado de toxicidad de la relación o del tiempo vivido en ella, se puede necesitar ayuda profesional, y no por ello eres menos, ni te sientas peor. Un profesional tiene las herramientas y la capacidad de ayudarte con esa conexión para avanzar libre, sin cargas, ni mochilas de ese pasado que en un futuro llegarás a ver como una lección de la vida donde saldrás más fuerte, más seguro, pero sobre todo más en paz y con ganas de seguir avanzando. Seek therapy: A professional can help you process the experience and develop strategies to prevent future toxic relationships. Depending on the degree of toxicity of the relationship or the time spent in it, professional help may be needed, and this does not mean that you are less or feel worse. A professional has the tools and the ability to help you with that connection to move forward freely, without burdens, or backpacks from that past that in the future you will come to see as a lesson in life where you will come out stronger, safer, but above all more at peace and eager to continue moving forward.

El impacto de las relaciones tóxicas en nuestra vida / The impact of toxic relationships on our lives

Las relaciones tóxicas pueden tener un impacto profundo y duradero en nuestra vida. Pueden afectar nuestra autoestima, salud mental, relaciones y capacidad para confiar en los demás. Sin embargo, al reconocer y superar estos patrones, podemos reclamar nuestra vida y construir un futuro más sano y feliz.

Toxic relationships can have a deep and lasting impact on our lives. They can affect our self-esteem, mental health, relationships, and ability to trust others. However, by recognizing and overcoming these patterns, we can reclaim our lives and build a healthier, happier future.

Es importante recordar que cada persona viene a esta vida sola y se irá sola. Es cierto que, a lo largo de nuestro camino en la vida, nos conectamos con personas que nos ayudan y nos hacen brillar con toda nuestra intensidad. Sin embargo, también es cierto que a veces no vemos la oscuridad de ciertas personas debido a su apariencia ante el mundo o a cómo se muestran. Nos atrapan y nos llevan a vivir una experiencia dolorosa donde nos sumergimos en oscuridad. Aquí es donde debes abrir los ojos, valorarte, mirar atrás en tus logros, metas y quererte y valorarte a ti mismo. Debes regresar a ese camino de conexiones con personas como tú, porque existen y te están esperando para avanzar en la vida. Y si tu pasado no estuvo lleno de cosas positivas ni de logros que te hicieran ver tu valor, piensa que es momento de cambiar ciertos comportamientos y pensamientos.

It is important to remember that each person comes into this life alone and will leave alone. It is true that, along our path in life, we connect with people who help us and make us shine with all our intensity. However, it is also true that sometimes we do not see the darkness of certain people because of how they appear to the world or how they show themselves. They trap us and lead us to live a painful experience where we plunge into darkness. This is where you should open your eyes, value yourself, look back at your achievements, goals and love and value yourself. You must return to that path of connections with people like you, because they exist and are waiting for you to move forward in life. And if your past was not full of positive things or achievements that made you see your value, think that it is time to change certain behaviors and thoughts.

Saca ese ave fénix que llevas dentro y da lo mejor de ti. Sé feliz, el destino te guiará y conseguirás brillar. Y recuerda siempre, nadie es perfecto, todos nos equivocamos, dentro de la imperfección está nuestra evolución. “Quien te quiera o ame de verdad te aceptará como eres, se alegrará de tus logros y te valorará con tus virtudes y defectos, porque esto es lo que nos hace únicos”. “Nadie tiene derecho ni poder de imponer, ni querer cambiar a quien le acompaña, más bien debe y porque lo siente de acompañarte y valorarte haciendo que juntos forméis un camino de paz, crecimiento conjunto y comprensión”.

Bring out that phoenix inside you and give your best. Be happy, destiny will guide you and you will shine. And always remember, no one is perfect, we all make mistakes, within imperfection is our evolution. “Whoever truly loves you will accept you as you are, will be happy with your achievements and will value you with your virtues and defects, because this is what makes us unique.” «No one has the right or power to impose, or want to change, who accompanies them, rather they must and because they feel it, to accompany you and value you so that together you form a path of peace, joint growth and understanding.»