PSICOLOGIA: LA IMPORTANCIA DE RELATIVIZAR PARA CUIDAR NUESTRA SALUD MENTAL SER FELICES (I)

PSYCHOLOGY: THE IMPORTANCE OF RELATIVIZING TO BE HAPPY

En Psicología, relativizar consiste en valorar desde una mirada apreciativa, disminuyendo la intensidad emocional y desechando lo que no nos construye en positivo, lo que está en nuestras manos». Hoy por hoy RELATIVIZAR las cosas es introducir en la consideración de un asunto aspectos que atenúan sus efectos o su importancia, lo que nos ayuda a poner estas en perspectiva. Nos ayuda a manejar los pensamientos negativos que en ciertas ocasiones se adelantan a la realidad, restándonos energía y bienestar. Esto suele suceder generalmente cuando nos imaginamos cosas que no han pasado o que nunca sucederán.

In Psychology, relativizing consists of assessing from an appreciative perspective, reducing emotional intensity, and discarding what does not positively build us, what is within our control.» Today, RELATIVIZING things is about incorporating aspects into the consideration of a matter that mitigate its effects or importance, which helps us put them into perspective. It helps us manage negative thoughts that sometimes anticipate reality, depleting our energy and well-being. This usually happens when we imagine things that have not occurred or will never happen.

Por otro lado el término «persona relativizante» se utiliza para describir a alguien que tiende a relativizar o considerar las cosas en relación con otros factores o contextos en lugar de tomar una posición absoluta o dogmática o dramática. Y es que una persona relativizante tiende a cuestionar las verdades absolutas o las generalizaciones rígidas y busca comprender la complejidad y la diversidad de las perspectivas. Puede ser más tolerante ante opiniones diferentes y estar dispuesta a escuchar y considerar diferentes puntos de vista antes de llegar a conclusiones definitivas.

On the other hand, the term «relativizing person» is used to describe someone who tends to relativize or consider things in relation to other factors or contexts instead of taking an absolute, dogmatic, or dramatic position. The fact is that a relativizing person tends to question absolute truths or rigid generalizations and seeks to understand the complexity and diversity of perspectives. They may be more tolerant of different opinions and be willing to listen and consider different points of view before reaching definitive conclusions.

Es importante destacar que ser una persona relativizante no implica negar la existencia de verdades o valores fundamentales, sino más bien reconocer que su aplicación y comprensión pueden variar según el contexto y las circunstancias. También implica reconocer que nuestras percepciones y conocimientos están limitados y que siempre hay posibilidades de aprender y crecer a partir de nuevas perspectivas.

It is important to highlight that being a relativizing person does not imply denying the existence of fundamental truths or values, but rather recognizing that their application and understanding may vary depending on the context and circumstances. It also implies recognizing that our perceptions and knowledge are limited and that there are always possibilities to learn and grow from new perspectives.

«QUE SIGNIFICA RELATIVIZAR» «What does relativizing mean?»

Relativizar significa considerar poner en perspectiva, cuestionar o atenuar la importancia, el valor o la validez absoluta de algo, reconociendo que su interpretación puede depender de diferentes circunstancias, puntos de vista o marcos de referencia.

Relativizing means considering putting into perspective, questioning, or mitigating the importance, value, or absolute validity of something, recognizing that its interpretation may depend on different circumstances, points of view, or frames of reference.

Cuando se relativiza algo, se busca entenderlo en relación con su contexto, considerando factores que podrían influir en su significado o importancia. Por ejemplo, en el ámbito ético, la relativización implica reconocer que las normas y valores morales pueden variar según las culturas, las épocas históricas o las circunstancias particulares, en lugar de afirmar que existen reglas morales universales y absolutas.

When something is relativized, it is sought to be understood in relation to its context, considering factors that could influence its meaning or importance. For example, in the ethical sphere, relativization implies recognizing that moral norms and values can vary according to cultures, historical periods, or particular circumstances, instead of asserting that there are universal and absolute moral rules.

En resumen, relativizar implica evitar la visión absoluta de las cosas y tener en cuenta la diversidad de perspectivas y situaciones que pueden influir en su interpretación.

In summary, relativizing involves avoiding an absolute view of things and taking into account the diversity of perspectives and situations that can influence their interpretation.

¿PORQUE RELATIVIZAR ES IMPORTANTE PARA SER FELÍZ? Why is Relativizing Important for Being Happy?

No hay que tomarse las cosas tan a pecho. Es fácil decirlo, pero no siempre llevarlo a cabo. En muchas ocasiones nos enfrentamos a problemas que, aunque son solucionables, se nos hacen un mundo. Entonces, ahí justo cuando toca relativizar, algo a lo que damos importancia muchos psicólogos, porque consideramos que si lo hacemos lograremos ser más felices. Debemos huir de ese bucle que no nos deja avanzar, siendo capaces de dar a cada cosa la importancia real que tiene. Y es que lo que nos sucede tiene la importancia que uno le quiera dar, por lo que muchas veces se trata de variar la escala con la que medimos los problemas.

You don’t have to take things so personally. It’s easy to say, but not always easy to do. Many times, we face problems that, although solvable, seem overwhelming to us. That’s when we need to put things into perspective, which is something that many psychologists emphasize, because they believe that by doing so, we can become happier. We should break free from that cycle that holds us back, and be able to give each thing the importance it truly deserves. The significance of what happens to us is determined by the importance we assign to it, which is why it often involves changing the scale with which we measure our problems.

Durante nuestra vida venimos enfrentando y superando diversos problemas de menor o mayor grado o importancia y aunque contamos con las herramientas necesarias, muchas veces estas situaciones nos afectan a nivel emocional, llegando a producirnos altos niveles de ansiedad, problemas relacionados con el estrés o una mala gestión emocional que terminan pasándonos factura.

During our life, we come across and overcome various problems of lesser or greater degree or importance. And even though we have the necessary tools, often these situations affect us emotionally, leading to high levels of anxiety, stress-related issues, or poor emotional management that ultimately take a toll on us.

Así tenemos que una de las mejores formas de restar tensión emocional en situaciones negativas es justamente el relativizar los problemas. No ignorar lo que nos ocurre, sino desde el cambio de foco en cómo lo vemos y cómo de verdad nos debe estar afectando, es vital saber dar la importancia justa a cada situación y no preocuparnos en exceso basándonos en relativizar los problemas, restarle dramatismo y lograr un mejor manejo emocional para enfrentarnos a ellos. De esta forma, todo parecerá más fácil, reduciendo emociones negativas innecesarias y estrés añadido, algo que suele bloquearnos. La relativización puede ser importante para cultivar la felicidad debido a varios motivos.

Reducción del estrés: Al relativizar, se evita caer en patrones de pensamiento rígidos o extremos. Se reconoce que las situaciones no son absolutas y que pueden existir diferentes interpretaciones o soluciones. Esto ayuda a reducir el estrés y la ansiedad al no tomar todo como una cuestión de «todo o nada» y permitir un enfoque más flexible y adaptativo. Stress reduction: By putting things into perspective, one avoids falling into rigid or extreme thinking patterns. It is recognized that situations are not absolute and that there can be different interpretations or solutions. This helps reduce stress and anxiety by not taking everything as a matter of «all or nothing» and allowing for a more flexible and adaptive approach.
Mayor comprensión y empatía: Al relativizar, se abre espacio para comprender y considerar diferentes perspectivas. Esto promueve la empatía hacia los demás, ya que se reconoce que las experiencias y circunstancias de cada persona pueden ser diferentes. Al comprender mejor a los demás, se fortalecen las relaciones interpersonales y se fomenta un mayor bienestar emocional. Greater understanding and empathy: By relativizing, space is opened to comprehend and consider different perspectives. This promotes empathy towards others, as it acknowledges that each person’s experiences and circumstances may be different. By better understanding others, interpersonal relationships are strengthened and greater emotional well-being is encouraged.
Mayor resiliencia: La relativización ayuda a desarrollar una mayor resiliencia emocional. Al reconocer que las situaciones difíciles son temporales y que existen diferentes formas de abordar los desafíos, se adquiere una mentalidad más resiliente. Esto permite enfrentar los obstáculos con mayor optimismo y encontrar soluciones más creativas y adaptativas. Greater resilience: Relativization helps develop greater emotional resilience. By acknowledging that difficult situations are temporary and that there are different ways to approach challenges, one acquires a more resilient mindset. This allows for facing obstacles with greater optimism and finding more creative and adaptive solutions.
Menos comparaciones negativas: La relativización ayuda a evitar caer en la trampa de las comparaciones negativas. Reconocer que cada persona tiene sus propias circunstancias y trayectorias de vida únicas, nos aleja de la envidia o el resentimiento hacia los demás. En lugar de compararnos constantemente con los demás, nos centramos en nuestro propio crecimiento y bienestar, lo que contribuye a una mayor satisfacción personal. Fewer negative comparisons: Relativization helps to avoid falling into the trap of negative comparisons. Recognizing that each person has their own unique circumstances and life trajectories, keeps us away from envy or resentment towards others. Instead of constantly comparing ourselves to others, we focus on our own growth and well-being, which contributes to greater personal satisfaction.

En general, la relativización nos permite adoptar una perspectiva más equilibrada y flexible hacia la vida. Nos ayuda a apreciar lo que tenemos, a encontrar soluciones más eficaces y a cultivar una actitud más positiva y agradecida. Estos factores contribuyen a nuestra felicidad y bienestar en general.

In general, relativization allows us to adopt a more balanced and flexible perspective towards life. It helps us appreciate what we have, find more effective solutions, and cultivate a more positive and grateful attitude. These factors contribute to our overall happiness and well-being.

Una de las cosas fundamentales en psicología, la relativización, es muy importante lograr aprender a relativizar por el bien de nuestra salud mental, es decir, darle a los problemas la importancia que realmente merecen no la que creemos que merecen. Esto que parece tan obvio es bastante complicado de conseguir, ya que daremos distintos tipos para bajar la etiqueta de «gravedad» a muchos de nuestros problemas en el día a día.

One of the fundamental things in psychology, relativization, is very important to learn and achieve in order to prioritize our mental health. It means giving problems the importance they truly deserve, not what we think they deserve. This may seem obvious, but it is quite challenging to accomplish, as we will provide different methods to lower the «severity» label on many of our day-to-day problems.

Si bien la palabra relativizar no significa «dejar de darle importancia o querer ignorar la realidad». Relativizar etimológicamente significa: “poner en relación con otra cosa”, y es lo que a continuación haremos ya que si tú eres de los que se para a pensar que seguro, que existen muchos problemas que parecen un quebradero de cabeza en nuestro día a día, pero que luego mirándolos bien resulta que no son tan graves como parecen o que enseguida se solucionan, por lo que no deberíamos preocuparnos tanto, a continuación vamos con el siguiente ejercicio:

While the word «relativize» does not mean «stop giving importance or wanting to ignore reality,» etymologically it means «to relate to something else,» and that is what we will do next. If you are one of those who stop to think and believe that there are many problems that seem like a headache in our daily lives, but upon closer inspection, they are not as serious as they seem or they are quickly solved, so we shouldn’t worry so much. Now let’s move on to the next exercise:

Escribir en una papel, el pensamiento que nos está generando malestar de una determinada situación por ej.: «voy a salir tarde del trabajo otra vez, así no voy a poder graduarme en la universidad, ya que llego tarde para los exámenes» Write on a piece of paper, the thought that is causing us discomfort about a particular situation, for example: «I will be late from work again, so I won’t be able to graduate from university because I will arrive late for the exams.»
Dibuja una línea en cuyos extremos esté escrito «muy mal/grave» y en el extremo opuesto «muy bien/nada grave» y en el punto medio entre ambos extremos escribiremos la palabra «neutro», después pongamos una marca en cómo nos hace sentir ese pensamiento a lo largo de la línea dibujada. Draw a line with «very bad/severe» written on one end and «very good/not serious at all» written on the opposite end, and in the middle point between these ends, we will write the word «neutral». Then, let’s make a mark indicating how this thought makes us feel along the drawn line.
Tracemos una segunda línea debajo de la anterior y en un extremo coloca lo que te parezca más grave en el mundo, tipo “muerte de un familiar/estar muy mal de salud”, y en el neutro poner a la mitad y en el otro extremo lo mejor que nos puede pasar por ejemplo “tener buena salud/ser inmensamente felíz y rico”. Let’s draw a second line below the previous one, and on one end, place what you consider to be the most serious thing in the world, like «death of a family member/being very ill», and in the middle, put something neutral, and on the other end, the best thing that can happen to us, for example, «having good health/being immensely happy and wealthy.»

Aqui en el presente ejercicio, según el ejemplo puesto lo que tenemos que analizar es la situación en perspectiva racional y en base a eso elegir donde poner la raya en esta segunda línea ¿no se puede ser feliz sin aprobar los exámenes? ¿no es algo que le ocurre a mucha gente en el mundo y siguen con sus vidas? ¿no podrías buscar otra salida? ¿no se puede volver a intentarlo? Si nos hacemos las preguntas racionales correctas enseguida veremos como pasamos de «muy mal» de la primera línea a algo más cercano al neutro porque vamos viendo que no es tan grave lo que así veíamos ya que puede solucionarse, porque hay alternativas.

Here in this present exercise, according to the example given, what we have to analyze is the situation from a rational perspective and based on that, choose where to draw the line in this second line. Can’t one be happy without passing exams? Isn’t it something that happens to many people in the world and they continue with their lives? Couldn’t you search for another way out? Can’t it be tried again? If we ask ourselves the right rational questions, we will soon see how we move from «very bad» in the first line to something closer to neutral because we are realizing that what we saw as so serious can actually be resolved, because there is an alternative.

ACERCA DE COMO RELATIVIZAR UN PROBLEMA About how to put things into perspective and not overreact to a problem.

En primer lugar cambia el foco: generalmente los problemas personales son vistos en primera persona, como siempre vemos la vida. Sin embargo, cambiar el foco y verte desde fuera, te dará la distancia emocional suficiente para que reduzcas estrés y puedas ver la situación de una forma más racional.

First change the focus: generally personal problems are seen in first person, as we always see life. However, changing the focus and seeing yourself from the outside will give you enough emotional distance to reduce stress and see the situation in a more rational way.

En segundo lugar utiliza la tercera persona, siempre cuando miramos el problema desde afuera es mucho más fácil como cuando damos un consejo a alguien, ya que no sentimos tanta presión y nos dejamos llevar más por la parte racional de nuestro cerebro. Este análisis nos ayuda alcanzar mejores decisiones. Por tanto, cuando te encuentres en una situación problemática, piensa lo qué le dirías a un amigo que pudiera estar pasando por la misma situación y verás los resultados.

Secondly, use the third person, as it is much easier when we look at the problem from the outside, just like when we give advice to someone, since we don’t feel as much pressure and we let ourselves be guided more by the rational part of our brain. This analysis helps us make better decisions. Therefore, when you find yourself in a problematic situation, think about what you would say to a friend who might be going through the same situation and you will see the results.

En tercer lugar, haz como si viajaras al futuro, y es que con el paso del tiempo, si analizamos situaciones pasadas en las que tuvimos que enfrentarnos a un problema, vimos que nos preocupamos en exceso y que era más fácil de resolver de lo que en aquel momento veíamos, y esto ocurre no solo por la distancia, sino porque hemos evolucionado y contamos con herramientas fuertes que antes no teníamos. Así, si quieres relativizar un problema, piensa que lo estás viendo desde dentro de unos años, donde tu vida ha cambiado y evolucionado, lo que reducirá tu miedo y aliviará tu ansiedad.

Thirdly, pretend as if you were traveling to the future. The passage of time has shown that when analyzing past situations where we had to face a problem, we realized that we worried excessively and that it was easier to solve than we initially thought. This happens not only because of the distance but also because we have evolved and have strong tools that we didn’t have before. Therefore, if you want to put a problem into perspective, imagine that you are looking at it from a few years ahead, where your life has changed and evolved. This will reduce your fear and alleviate your anxiety.

En cuarto lugar conecta con tu cuerpo, ya que este nos manda señales de cómo nos encontramos a nivel emocional, es decir aparece mayor tensión muscular o respiración acelerada, señales que tienden a hacernos sentir más acelerados. Inviértelo, utiliza técnicas de relajación para calmar tu cuerpo y tu mente lo que te ayudará a ver mejor el problema.

Fourthly, connect with your body, as it sends us signals about how we are feeling emotionally. This can manifest as increased muscle tension or rapid breathing, signals that tend to make us feel more agitated. Reverse it, use relaxation techniques to calm your body and mind, which will help you see the problem more clearly.

En quinto lugar mantente en la línea de la vida, y esto porque hasta el momento, has ido enfrentando situaciones donde has debido resolver algo que te parecía imposible. Apoyarte en esos éxitos ayuda. Por tanto haz el siguiente ejercicio: dibuja una línea recta en una hoja, colocando en el extremo izquierdo tu nacimiento y en el extremo derecho el día de hoy, luego coloca por orden cronológico aquellos momentos en los que hayas resuelto problemas y con los que hayas crecido. Esto te dará una sensación de autoeficacia y validez.

Mantente en la línea de la vida, y esto porque hasta el momento, has ido enfrentando situaciones donde has debido resolver algo que te parecía imposible. Apoyarte en esos éxitos ayuda. Por tanto haz el siguiente ejercicio: dibuja una línea recta en una hoja, colocando en el extremo izquierdo tu nacimiento y en el extremo derecho el día de hoy, luego coloca por orden cronológico aquellos momentos en los que hayas resuelto problemas y con los que hayas crecido. Esto te dará una sensación de autoeficacia y validez.

Y por último piensa en lo peor, ya que de esta manera buscarás la peor alternativa que podría darse si resuelves mal el problema. Hecho esto, busca aquellas formas de solucionarnos. Este punto te ayudara a darte cuenta de que el mayor miedo no siempre es tan grande como pensamos y podemos relativizar las emociones negativas que nos produce. Y es que tendemos a hacer una montaña de un grano de arena cuando creemos no contar con las habilidades necesarias para superar la adversidad, generándonos tensiones y ansiedades que acaban bloqueando nuestra forma de superarlo. Sin embargo, si relativizamos el problema, veremos cómo nos relajamos y encaramos todo con una mejor actitud.

And lastly, think about the worst-case scenario, as this way you will be seeking the worst alternative that could happen if you solve the problem incorrectly. After doing this, look for ways to solve it. This point will help you realize that the greatest fear is not always as big as we think, and we can put into perspective the negative emotions it evokes in us. The truth is that we tend to make a mountain out of a molehill when we believe we lack the necessary skills to overcome adversity, thus generating tensions and anxieties that end up blocking our way to surpassing it. However, if we put the problem into perspective, we will see how we relax and approach everything with a better attitude.

La buena noticia es que podemos aprender a relativizar en principio con no dar como regla una importancia desmesurada a los hechos que nos preocupan antes de tiempo. Esto trata de saber aprender a tomar perspectiva para lograrlo.

The good news is that we can learn to put things into perspective by not giving excessive importance to the facts that worry us prematurely. This is about learning to gain perspective in order to achieve it.

Aprender a relativizar es otra forma de cuidar nuestra salud mental en la que se tiene que tener en cuenta que si no estas bien, no estas bien para nadie. Relativizamos cuando le concedemos a algo un valor o importancia menor, pero también es decidir cuál es nuestra actitud ante ciertas situaciones desafiantes del día a día. Es decir, aprender a tomar perspectiva y no preocuparse sino ocuparse antes de tiempo.

Learning to put things into perspective is another way to take care of our mental health, in which we must take into account that if you’re not doing well, you’re not good for anyone. We put things into perspective when we assign less value or importance to something, but it’s also about deciding our attitude towards challenging situations on a daily basis. In other words, learning to gain perspective and not worry, but rather take action ahead of time.