NUTRITION: SLIMMING FOODS PAR EXCELLENCE

Para adelgazar no es necesariamente imprescindible acudir a pastillas ni tratamientos costosos o pócimas. Si es importante averiguar el motivo de la subida de peso si es que somos personas muy limitadas para ingerir alimentos o que justamente no solemos consumir todo aquello que si o si nos hará subir de peso. Para averiguarlo solo tenemos que acudir a un médico que nos enviará una serie de pruebas que sin lugar a dudas esclarecerán todas nuestras preguntas y porque no un tratamiento.

To lose weight it is not necessarily essential to resort to pills or expensive treatments or potions. If it is important to find out the reason for the weight gain, if we are very limited people to eat food or that we do not usually consume everything that will make us gain weight. To find out we only have to go to a doctor who will send us a series of tests that will undoubtedly clarify all our questions and why not a treatment.

Por otro lado si no adolecemos de ningún problema, según los análisis o pruebas médicas efectuadas tenemos un aliado maravilloso y es La naturaleza que es sabia y nos ha premiado con muchos alimentos que pueden ayudarnos a perder esos kilos que nos sobran por ejemplo…. Pero claro es vital acompañar todo lo que hagamos para bajar de peso de ejercicios.

On the other hand, if we do not suffer from any problem, according to the analyzes or medical tests carried out, we have a wonderful ally and it is Nature, which is wise and has rewarded us with many foods that can help us lose those extra kilos, for example… But of course it is vital to accompany everything we do to lose weight with exercises.

La piña tiene un alto contenido en bromelina, enzima que acelera la absorción de proteínas alimentarias (carnes, pescados, huevos, productos lácteos y proteínas vegetales) por parte del organismo. Para aprovechar bien estas propiedades, consúmela fresca, porque la bromelina se destruye con el calor o cuando está en conserva. La piña también contiene mucha fibra alimentaria indisoluble que favorece la eliminación intestinal.
Pineapple is high in bromelain, an enzyme that accelerates the absorption of food proteins (meat, fish, eggs, dairy products and vegetable proteins) by the body. To take full advantage of these properties, eat it fresh, because bromelain is destroyed by heat or when it is preserved. Pineapple also contains a lot of insoluble dietary fiber that favors intestinal elimination.

Uno de los mejores aliados contre la celulitis es el té verde. Es rico en antioxidantes, lo que permite preservar la tonicidad de las células y luchar así contra la formación celulítica. El té verde favorece igualmente la eliminación de los lípidos acumulados en las células adiposas y, además, limita la absorción de los lípidos y glúcidos.
One of the best allies against cellulite is green tea. It is rich in antioxidants, which helps to preserve the tonicity of the cells and thus fight against cellulite formation. Green tea also favors the elimination of lipids accumulated in adipose cells and also limits the absorption of lipids and carbohydrates.

Las cerezas facilitan la eliminación de la orina. Pero como son bastante calóricas (68 kcal por 100g) es mejor no abusar mucho de ellas. Prueba a hacerte tisanas con los rabitos de la fruta, que son muy diuréticos y ricos en flavonoides y sales de potasio.
Cherries facilitate the elimination of urine. But since they are quite caloric (68 kcal per 100g) it is better not to abuse them too much. Try making herbal teas with the stalks of the fruit, which are very diuretic and rich in flavonoids and potassium salts.

Las algas son las campeonas del adelgazamiento ya que que tienen muy pocas calorías, sacian y facilitan el tránsito intestinal. Las más conocidas son el agar-agar, que reemplaza a la gelatina; el wakame, que puede consumirse en ensaladas o en sopas; el kombu, que deshidratado se usa para hacer caldos, y el nori, que sirve para envolver los rollitos maki.
Seaweed is the champion of weight loss since it has very few calories, satiates and facilitates intestinal transit. The best known are agar-agar, which replaces gelatin; wakame, which can be eaten in salads or soups; kombu, which is used to make broths when dried, and nori, which is used to wrap maki rolls.

El puerro contiene fructosa, sustancia emparentada con los glúcidos que ayuda a evitar la retención de líquidos. También es rico en potasio y pobre en sodio, lo que favorece la secreción y la eliminación de la orina. Todos estos atributos hacen del puerro una de las verduras más diuréticas. Consume en lo posible la parte verde, rica en fibras y menos azucarada que la parte blanca.
Leeks contain fructose, a substance related to carbohydrates that helps prevent fluid retention. It is also rich in potassium and low in sodium, which favors the secretion and elimination of urine. All these attributes make the leek one of the most diuretic vegetables. Consume as much as possible the green part, rich in fibers and less sugary than the white part.

Su alto contenido en pectina, un tipo de fibra alimentaria, propicia la eliminación de residuos alimentarios y estimula la actividad del tubo digestivo. Una manzana de talla mediana contiene, junto con la piel, entre tres y cuatro gramos de fibra alimentaria. Para optimizar al máximo la acción de las fibras, consúmela entera y cruda. Como sacia fácilmente y es poco calórica (54kcal por 100g), no dudes en comerla a menudo.
Its high pectin content, a type of dietary fiber, promotes the elimination of food waste and stimulates the activity of the digestive tract. A medium-sized apple contains, together with the skin, between three and four grams of dietary fiber. To maximize the action of the fibers, eat it whole and raw. As it satisfies easily and is low in calories (54kcal per 100g), don't hesitate to eat it often.

Estudios científicos recientes han demostrado que la canela ayuda a disminuir la tasa de azúcar en la sangre, lo que impide que se acumule en forma de grasas. Además, esta especia permite poner menos azúcar y materias grasas a las comidas porque es muy sabrosa. Utilízala para aderezar los yogures o el queso blanco y agrégala a los platos, a las manzanas asadas, por ejemplo.
Recent scientific studies have shown that cinnamon helps lower the level of sugar in the blood, which prevents it from accumulating as fat. In addition, this spice allows you to add less sugar and fat to food because it is very tasty. Use it to dress yogurt or white cheese and add it to dishes, baked apples, for example.

Vinculados a la mejora del sistema inmunológico y de la salud mental, así como a la prevención de otras enfermedades: la obesidad. Ricos en antioxidantes y aportan mucha fibra, vitaminas y minerales sin apenas sumar calorías. 
Linked to the improvement of the immune system and mental health, as well as the prevention of other diseases: obesity. Rich in antioxidants and provide a lot of fiber, vitamins and minerals with hardly any calories.

El pimiento permite eliminar una parte de los azúcares y las grasas antes de que sean asimiladas por el organismo. Esta verdura tiene capsaicina y capsinoides, sustancias de sabor picante capaces de estimular las secreciones digestivas. Además, es muy poco calórico (21 kcal por 100g) y tiene propiedades diuréticas. Para cargarse de provitamina A, con virtudes antioxidantes, cocina el pimiento rojo, que es más rico que el verde.
The pepper allows to eliminate a part of the sugars and fats before they are assimilated by the organism. This vegetable has capsaicin and capsinoids, spicy-tasting substances capable of stimulating digestive secretions. In addition, it is very low in calories (21 kcal per 100g) and has diuretic properties. To load up on provitamin A, with antioxidant properties, cook red peppers, which are richer than green.

Preparada a partir de la cuajadura de leche de soja, el tofu tiene una enorme capacidad de saciar y contiene muchas proteínas vegetales (11g por 100g). Es rico en ácidos insaturados –grasas buenas– y, sobre todo, en omega 3. En cambio, aporta bastantes calorías, 120 kcal por 100g.
Prepared from the curdling of soy milk, tofu is enormously satisfying and contains a lot of vegetable protein (11g per 100g). It is rich in unsaturated acids –good fats– and, above all, in omega 3. On the other hand, it provides quite a few calories, 120 kcal per 100g.

La cebolla combate la celulitis eliminando el agua y las toxinas. Su acción diurética responde probablemente a su riqueza en fructosa, presente en la bulba, y a su relación potasio-sodio. La cebolla regula, además, la absorción del azúcar y activa la eliminación de grasas. Cocida es más digesta.
The onion fights cellulite by eliminating water and toxins. Its diuretic action probably responds to its richness in fructose, present in the bulb, and its potassium-sodium ratio. The onion also regulates the absorption of sugar and activates the elimination of fats. Cooked is more digestible.

El brócoli tiene un componente llamado sulforafano de propiedades anticancerígenas, siempre que no se cocine demasiado. Por esto se recomienda comerlo crudo. Además, del beneficio de un índice glucémico más bajo y así te mantenerte saciado  más tiempo. Como añadido, sus betacarotenos y la vitamina C que aporta de ayudarán a tener una piel más bonita y joven. Broccoli has a component called sulforaphane with anticancer properties, as long as it is not overcooked. For this reason it is recommended to eat it raw. In addition, the benefit of a lower glycemic index and thus keep you satiated longer. As an addition, its beta-carotene and the vitamin C it provides will help to have more beautiful and younger skin.

Así mismo contamos con:

We also have:

Paltas o Aguacate Fruta repletas de grasas saludables y son perfectas como ingrediente en ensaladas. Son especialmente ricos en ácido oleico monoinsaturado, el mismo tipo de grasa que encontramos en el aceite de oliva. Además, contienen mucha agua, por lo que su densidad energética no es tan elevada, y son ricos en otros nutrientes importantes como la fibra y el potasio. De acuerdo con un estudio, las personas que consumen aguacate se sienten más saciadas y tienen un menor deseo de comer en las siguientes cinco horas.

Avocados or Avocado Fruit full of healthy fats and are perfect as an ingredient in salads. They are especially rich in monounsaturated oleic acid, the same type of fat found in olive oil. In addition, they contain a lot of water, so their energy density is not as high, and they are rich in other important nutrients such as fiber and potassium. According to a study, people who eat avocado feel more satiated and have a lower desire to eat in the next five hours.

Verduras crucíferas Tales como el repollo, el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor. Al igual que otras verduras, las verduras crucíferas son ricas en fibra y tienden a ser increíblemente satisfactorias para el apetito. Además, estos tipos de verduras también contienen cantidades considerables de proteína que gracias a esta .combinación de fibra, proteína y baja densidad energética, las verduras crucíferas son los alimentos perfectos si estás intentando perder peso. Al mismo tiempo, son muy nutritivas y contienen sustancias anticancerígenas.

Cruciferous vegetables Such as cabbage, broccoli, Brussels sprouts, and cauliflower. Like other vegetables, cruciferous vegetables are high in fiber and tend to be incredibly satisfying for the appetite. In addition, these types of vegetables also contain considerable amounts of protein. Thanks to this combination of fiber, protein and low energy density, cruciferous vegetables are the perfect foods if you are trying to lose weight. At the same time, they are very nutritious and contain anti-cancer substances.

Huevos enteros, Uno de los mejores alimentos que puedes consumir si quieres perder peso. Un estudio realizado en mujeres con sobrepeso reveló que comer huevos en el desayuno, en lugar de dulces, aumenta la sensación de satisfacción y provoca una reducción en el consumo de comida durante las siguientes 36 horas. Los huevos son ricos en proteína, grasas saludables y provocan una sensación de saciado con una pequeña cantidad de calorías. Contienen una increíble densidad de nutrientes, la mayoría de ellos en la yema, y pueden ayudarte a obtener todos los nutrientes que necesitas si tienes una dieta restringida de calorías.

Whole eggs, One of the best foods you can eat if you want to lose weight. A study conducted in overweight women revealed that eating eggs for breakfast, instead of sweets, increases feelings of satisfaction and causes a reduction in food consumption over the next 36 hours. Eggs are high in protein, healthy fats, and fill you up with a small amount of calories. They are incredibly nutrient dense, most of them in the yolk, and can help you get all the nutrients you need if you’re on a calorie-restricted diet.

Legumbres Como los frijoles negros, rojos, blancos, canario y lentejas pueden ser realmente beneficiosas para adelgazar. Estos alimentos suelen ser ricos en proteína y fibra, dos nutrientes que provocan saciedad y, por tanto, reducen el apetito. Sin embargo: Hay muchas personas que no toleran las legumbres, por lo que es importante cocerlas adecuadamente.

Legumes Like black, red, white, canary and lentil beans can be really beneficial for weight loss. These foods are usually high in protein and fiber, two nutrients that cause satiety and therefore reduce appetite. However: There are many people who cannot tolerate legumes, so it is important to cook them properly.

Salmón Rico en grasas saludables y proteína de alta calidad y contiene todos los tipos importantes de nutrientes. Es un alimento que satisface el apetito y te mantiene saciado durante muchas horas con pocas calorías, por lo que puede ayudarte a bajar de peso. También es rico en ácidos grasos omega 3 que ayudan a reducir la inflamación, factor importante para la obesidad y las enfermedades metabólicas. El pescado, y el marisco en general, proporcionan una cantidad importante de yodo, nutriente necesario para el buen funcionamiento del tiroides.

Salmon Rich in healthy fats and high quality protein and contains all the important types of nutrients. It is a food that satisfies the appetite and keeps you satiated for many hours with few calories, so it can help you lose weight. It is also rich in omega 3 fatty acids that help reduce inflammation, an important factor in obesity and metabolic diseases. Fish, and shellfish in general, provide a significant amount of iodine, a nutrient necessary for proper thyroid function.

Fruta Alimento saludable que aunque contiene azúcar, tiene una baja densidad energética y lleva tiempo masticarla. Además, la fibra contenida en la fruta ayuda a evitar que se libere azúcar al flujo sanguíneo demasiado rápido. La fruta puede ser un complemento delicioso y efectivo para una dieta de adelgazamiento.

Fruit Healthy food that, although it contains sugar, has a low energy density and takes time to chew. In addition, the fiber contained in the fruit helps prevent sugar from being released into the bloodstream too quickly. Fruit can be a delicious and effective supplement to a weight loss diet.

Yogur Contiene bacterias probióticas que mejoran el funcionamiento de tu intestino lo que es igual a una protección contra la inflamación y la resistencia a la leptina, el principal impulsor hormonal de la obesidad. ¿Yogur entero o yogur bajo en grasa? Depende, hay estudios que muestran que los productos lácteos enteros, y no bajos en grasa, están asociados a un menor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. Sin embargo para cuadros de colesterol o diabetes se recomienda exclusivamente los desnatados y cero azúcares añadidos.

Yogurt Contains probiotic bacteria that improve the functioning of your gut which equals protection against inflammation and resistance to leptin, the main hormonal driver of obesity. Whole yogurt or low fat yogurt? It depends, there are studies that show that full-fat dairy products, and not low-fat, are associated with a lower risk of obesity and type 2 diabetes. However, for cholesterol or diabetes conditions, only skim products and zero added sugars are recommended.

Frutos secos Excelente aperitivo que contiene cantidades equilibradas de proteína, fibra y grasas saludables. A pesar de su alto contenido en grasa, los frutos secos no engordan. Estudios de población también han revelado que las personas que comen frutos secos suelen estar más sanas y más delgadas que las personas que no los comen. Pero, ¡ojo!: Los frutos secos también son bastante ricos en calorías, así que cuidado con comer demás.

Nuts Excellent snack that contains balanced amounts of protein, fiber and healthy fats. Despite their high fat content, nuts are not fattening. Population studies have also revealed that people who eat nuts tend to be healthier and slimmer than people who don’t. But beware: Nuts are also quite high in calories, so be careful not to eat too much.

Carne magra y pechuga de pollo A pesar de que no existen estudios que lo confirmen, la carne siempre ha sido catalogada injustamente por tener efectos negativos en la salud. Diversos estudios han demostrado que la carne roja no procesada no aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas o diabetes. Pero ¿qué es lo mejor de todo? Gracias a sus altos niveles de proteína, la carne es un alimento que ayuda a bajar de peso. Estudios demuestran que aumentar la ingesta de proteína al 25-30 % de calorías puede reducir los antojos en un 60 %, disminuir a la mitad el deseo de picar a altas horas de la noche y causar una pérdida de peso de casi medio kilo a la semana. La proteína es el nutriente que más satisface el apetito y seguir una alimentación rica en proteína puede hacerte quemar hasta 80-100 calorías más al día.

Lean meat and chicken breast Despite the fact that there are no studies to confirm it, meat has always been unfairly classified as having negative effects on health. Various studies have shown that unprocessed red meat does not increase the risk of heart disease or diabetes. But what is the best of all? Thanks to its high levels of protein, meat is a food that helps to lose weight. Studies show that increasing protein intake to 25-30% of calories can reduce cravings by 60%, cut late-night munchies in half, and cause a weight loss of nearly a pound a day. week. Protein is the most appetite-satisfying nutrient and eating a protein-rich diet can burn up to 80-100 more calories a day.

Verduras de hoja verde Tienen diversas propiedades que las convierten en un alimento perfecto para adelgazar. Son bajas en calorías e hidratos de carbono y están repletas de fibra. Las verduras de hoja verde son increíblemente nutritivas y son muy ricas en todos los tipos de vitaminas, minerales y antioxidantes, entre los que se incluye el calcio importante según muchos estudios ya que el calcio ayuda a quemar las grasas. El consumo de verduras de hoja verde es una forma excelente de aumentar el volumen de tus comidas sin incrementar las calorías.

Green leafy vegetables They have various properties that make them a perfect food to lose weight. They are low in calories and carbohydrates and are packed with fiber. Green leafy vegetables are incredibly nutritious and are very rich in all types of vitamins, minerals and antioxidants, including calcium which is important according to many studies as calcium helps burn fat. Eating green leafy vegetables is a great way to bulk up your meals without adding calories.

Quesillo o requesón es un alimento que sacia bastante el apetito, haciéndote sentir lleno con pocas calorías. Es rico en proteína y contiene muy pocos hidratos de carbono y grasa. Por ser un producto lácteo, también es rico en calcio que, como ya hemos mencionado más arriba, ayuda en el proceso de quema de grasas.

Quesillo or cottage cheese is a food that satisfies the appetite quite a bit, making you feel full with few calories. It is rich in protein and contains very few carbohydrates and fat. Because it is a dairy product, it is also rich in calcium which, as we have already mentioned above, helps in the fat burning process.

Cereales integrales no Industrializados. El arroz moreno, la avena o la quinua son cereales integrales sin gluten repletos de fibra y con una cantidad considerable de proteína. La avena está cargada de betaglucanos, fibras solubles que aumentan la saciedad y mejoran la salud metabólica. OJO Los cereales refinados o industrializados no son saludables y, a veces, los alimentos que incluyen en su etiqueta “cereales integrales” son productos altamente procesados que engordan y dañan el organismo.

Non-Industrialized whole grains. Brown rice, oats, or quinoa are gluten-free whole grains that are packed with fiber and a considerable amount of protein. Oats are loaded with beta-glucans, soluble fibers that increase satiety and improve metabolic health. BEWARE Refined or industrialized cereals are not healthy and, sometimes, foods that include «whole grains» on their label are highly processed products that make you fat and damage the body.

Pomelo Ingerir medio pomelo media hora antes de las comidas diarias puede ayudarte a sentirte más saciado y consumir menos calorías. Según a personas obesas, el consumo de medio pomelo fresco antes de las comidas provocó una pérdida de peso de 1,6 kg durante un periodo de 12 semanas. Además, también se observó una reducción en la resistencia a la insulina, una anomalía metabólica involucrada en muchas enfermedades crónicas.

Grapefruit Eating half a grapefruit half an hour before daily meals can help you feel more satiated and consume fewer calories. According to obese people, eating half a fresh grapefruit before meals caused a weight loss of 1.6 kg over a 12-week period. In addition, a reduction in insulin resistance, a metabolic abnormality involved in many chronic diseases, was also observed.

Atún Pescado magro, que no tiene mucha grasa es otro alimento bajo en calorías y rico en proteínas muy popular entre los culturistas y los modelos de fitness porque es una manera excelente de mantener los niveles de proteína elevados y los niveles de caloría y grasa bajos.

Tuna Lean fish, which does not have a lot of fat, is another low-calorie, high-protein food that is very popular with bodybuilders and fitness models because it is an excellent way to keep protein levels up and calorie and fat levels down.

Semillas de chía Uno de los alimentos más nutritivos del planeta. 28 gramos de chía contiene 12 gramos de hidratos de carbono, cantidad bastante elevada, pero 11 de esos gramos son fibra. Las semillas de chía son una de las mejores fuentes de fibra del mundo. Aunque hay estudios que revelan que las semillas de chía pueden ayudar a reducir el apetito, no se ha encontrado un efecto estadísticamente importante a la hora de provocar pérdida de peso.. Sin embargo, gracias a su composición en nutrientes, tiene sentido afirmar que pueden ser útiles en una dieta de adelgazamiento.

Chia seeds One of the most nutritious foods on the planet. 28 grams of chia contains 12 grams of carbohydrates, a fairly high amount, but 11 of those grams are fiber. Chia seeds are one of the best sources of fiber in the world. Although there are studies that reveal that chia seeds can help reduce appetite, no statistically significant effect has been found when it comes to causing weight loss. However, thanks to their nutrient composition, it makes sense to say that they can be useful in a slimming diet.

Vinagre de manzana Producto natural muy popular por sus propiedades muy útil para quienes desean perder peso. Consumir vinagre con comidas ricas en hidratos de carbono puede aumentar la sensación de satisfacción y, como consecuencia, provocar un consumo inferior de calorías durante el resto del día, de 200 a 275 calorías menos. En un estudio en personas obesas: El consumo de 15 o 30 ml de vinagre al día durante 12 semanas causó una pérdida de 1,2-1,7 kilos. También se ha demostrado que el vinagre reduce los altibajos de azúcar después de las comidas, lo que puede tener todo tipo de efectos beneficiosos para la salud a largo plazo.

Apple cider vinegar Very popular natural product for its very useful properties for those who want to lose weight. Consuming vinegar with carbohydrate-rich meals can increase feelings of fullness and, as a consequence, result in a lower calorie intake for the rest of the day, 200 to 275 fewer calories. In a study in obese people: Consuming 15 or 30 ml of vinegar a day for 12 weeks caused a loss of 1.2-1.7 kilos. Vinegar has also been shown to reduce sugar spikes after meals, which can have all sorts of beneficial long-term health effects.

Papas cocidas Alimento perfecto tanto para perder peso como para tener una salud de hierro. Contienen una amplia variedad de nutrientes y son especialmente ricas en potasio, un nutriente del que carecen la mayoría de las personas y con un importante papel en el control de la presión sanguínea. De acuerdo con el Índice de Saciedad (IS), que mide la saciedad producida por los alimentos, las papas cocidas tienen el mayor índice de saciedad en comparación con otros alimentos. Esto significa que: Al comer papas cocidas, tu estómago se llena antes y comes menos de otros alimentos. Cuando cuezas papas, déjalas que se enfríen durante un rato: formarán grandes cantidades de fécula. Esta sustancia parecida a la fibra tiene todo tipo de beneficios para la salud, entre los que se incluye bajar de peso. Cuidado si eres diabético o tienes colesterol alto.

Cooked Potatoes Perfect food both for losing weight and for having iron health. They contain a wide variety of nutrients and are especially rich in potassium, a nutrient lacking in most people and with an important role in controlling blood pressure. According to the Satiety Index (SI), which measures satiety from food, cooked potatoes have the highest satiety index compared to other foods. This means that: By eating cooked potatoes, your stomach fills up sooner and you eat less of other foods. When you cook potatoes, let them cool for a while: they will form large amounts of starch. This fiber-like substance has all kinds of health benefits, including losing weight. Be careful if you are diabetic or have high cholesterol.

Sopas Las comidas y las dietas con baja densidad energética hacen que las personas consuman menos calorías. La mayoría de los alimentos con baja densidad energética son aquellos que contienen mucha agua, como las verduras y las frutas. Algunos estudios han demostrado que consumir el mismo alimento en forma de sopa, en lugar de sólido, hace que las personas se llenen más y coman muchas menos calorías.

Soups Foods and diets that are low in energy density cause people to consume fewer calories. Most foods with low energy density are those that contain a lot of water, such as vegetables and fruits. Some studies have shown that eating the same food in soup form, rather than solid, makes people feel more full and eat far fewer calories.

Aceite de coco Rico en ácidos grasos de longitud media. Según diversos estudios, estos ácidos grasos, llamados triglicéridos de cadena media, aumentan la saciedad y la quema de calorías. Existen dos estudios, uno en mujeres y otro en hombres que prueban que el aceite de coco disminuye las cantidades de grasa abdominal. Importante: El aceite de coco también contiene calorías, así que usarlo como aderezo en tus comidas no es una buena idea. No se trata de añadir aceite de coco a tu dieta, sino de sustituir algunas grasas para cocinar por aceite de coco.

Coconut oil Rich in fatty acids of medium length. According to various studies, these fatty acids, called medium chain triglycerides, increase satiety and calorie burning. There are two studies, one in women and one in men that prove that coconut oil decreases the amounts of abdominal fat. Important: Coconut oil also contains calories, so using it as a dressing on your meals is not a good idea. It is not about adding coconut oil to your diet, but about replacing some cooking fats with coconut oil.

Ají Puede ser muy útil para adelgazar. El ají contiene una sustancia llamada capsaicina que, según algunos estudios, reduce el apetito y aumenta la quema de grasa. Esta sustancia también se vende en forma de suplemento y es un ingrediente común en muchos suplementos comerciales diseñados para adelgazar. Un estudio reveló que consumir 1 gramo de ají rojo reducía el apetito y aumentaba la quema de grasa en personas que no comían ajíes con regularidad. Sin embargo, no se observaron efectos en aquellas personas acostumbradas a comer comida picante, lo que indica que se puede desarrollar cierta tolerancia.

Ají It can be very useful to lose weight. Chili peppers contain a substance called capsaicin which, according to some studies, reduces appetite and increases fat burning. This substance is also sold in supplement form and is a common ingredient in many commercial supplements designed for weight loss. One study revealed that consuming 1 gram of red chili peppers reduced appetite and increased fat burning in people who did not eat chili peppers regularly. However, no effects were seen in those used to eating spicy food, indicating that some tolerance may develop.